世界上跑最快的跑車Bugatti Veyron vs 我夢想中的跑車Nissan GT-R - evo Magazine

正確做仰臥起坐

 因為最近在進行卡路里大作戰，也就是健康的塑身，正在找一個簡單、省錢又可以消耗更多熱量的運動，就開始內地人說的"谷歌"一下，發現到游泳30分就會耗掉518卡，是最多的一項運動，不過想到不能每天都去游，而且游泳又是要花錢，所以就又再找一下其他的省錢且又可以在家裡做的，後來找到的就是仰臥起坐，而且意外的發現60分鐘432，代表著如果我一樣花30分鐘，就可以耗掉216卡，還有跳繩30分鐘也可以耗掉224卡，也是一個不錯的選擇！


以下找到正確的運動方式，大家就參考參考囉。

正確做仰臥起坐　防運動傷害發生

　仰臥起坐是簡易又不花錢的健身運動，但錯誤的動作造成運動傷害，卻是時有所聞。啟新專業健檢機構體適能中心李志華運動保健師教讀者如何正確做仰臥起坐。

   仰臥起坐的健康促進及健康風險

　正確做仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時可收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若動作不當，仰臥起坐可能傷害腰部、背部及頸部。

   如何正確做仰臥起坐

1. 腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。
2. 根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境後，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。
3. 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。
4. 正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。
5. 身體離地15~30公分後，應稍作停頓並收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回復原位。
6. 當背部著地時，便可以開始下一個仰臥起坐，如此循環動作。
7. 初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然後每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。
8. 不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。

　做仰臥起坐是為了健康而做的運動，所以不宜超過身體負荷，避免發生運動傷害。萬一有疼痛出現，應就醫診治，及早復健和糾正錯誤的運動方式。

資料來源:啟新健康世界雜誌

學會6堂課，打造富有生活

富爸爸和窮爸爸有何不同？

 

窮爸爸說	富爸爸說
我的房子是資產	我的房子負債
我買不起	我要怎麼才能買得起
我沒有辦法變成有錢人的原因，是因為我得養你們這群孩子。	我得要變有錢的原因，就是因為我有一大群孩子得養。
我對錢沒有興趣	金錢就是權力
談到金錢時，要小心謹慎，不要冒險	學會怎麼管理風險
先支付帳單，最後才付錢給我自己	先付錢給自己，然後才去付其他帳單
相信你服務的公司或是政府日後會照顧你的財務需求	認為只有靠自己賺錢才可靠
只專注專業的知識	也專注理財相關知識
只學會專業的術語	也學會金融術語
我為了賺錢而工作	我的錢為我工作
認為賺更多的錢就可以解決財務困境	相信只有接受理財的教育才能解決財務問題：「問題不在你賺多少錢，而是在你留下多少錢，且可以留多久。」

富爸爸教給清崎的只有六堂課，這六堂課在他的腦海裡不斷重複，更親身實踐了30多年。

第一課：富人不為錢工作。
清崎的富爸爸付給9歲的清崎很低的工資，讓他體會窮人和中產階級是因為恐懼、害怕失去工作，付不起帳單而工作，最後變成錢的奴隸，把怒氣對準老闆。
但富人則不是為了錢工作，因此可以看到大多數人忙著尋找眼前財富安定感之外其他的機會。人在一生中若能不斷看到機會，就得以避開生活中最大的陷阱，不再恐懼。

第二課：釐清資產和負債的差別。
財務知識如同蓋大廈的地基，要有堅實的地基才能建造穩健的大樓。富爸爸認為最扼要的財務知識就是明白資產和負債的區分，儘可能購買資產。這是第一號規則，也是僅有的一號規則。問題是：窮人和富人的區別，就是窮人分不清楚資產和負債，最糟糕的是，窮人往往把負債當作是資產。
若借用財務報表中現金流概念，富爸爸歸納「資產是『能把錢放進口袋裡的東西』；負債是『能把錢從你口袋裡取走的東西』。」在這概念下，中產階級畢生努力的目標-「房子」，其實是富爸爸現金流概念裡的負債。
2008年，台灣的房屋自有率將近9成，然而在富爸爸眼中，多數台灣的中產階級，努力了大半輩子，卻是在累積負債，不斷讓錢流出去。

第三課：只要關注自己的事業。
清崎看到太多人耗費一生去關注別人的事業，使他人致富。因此他決定只關注自己的事業，自己的事業圍繞的是自己資產，而不是收入。 所以一般人常擔心「何時加薪？」、「何時升官？」、「修以便得到更好的工作」、「跳槽使薪水更高」等，並不是他思考的核心。
那都是明智的想法，但最重要的是把增加的收入用於購買可以產生新收人的資產，才有可能獲得真正的財務安全。
若永遠依附工作， 當經濟衰退來臨時，窮人和中產階級會發現他們最重要的資產--房子，正活活的吃掉每月現金。另外一項資產--汽車，同樣沒有價值，而且還得繳貸款。若不幸被裁員，簡直就是掉入地獄。
真正的資產是：不需要到場就可以正常運作的業務，擁有它們，但是由別人經營和管理，像是：股票、債卷、共同基金、創造收入的房地產、票據〈借據〉、專利權或是其他可以創造收入，或是可能增值、並有很好的流通性的東西。

第四課：開源之外更懂得節流。

富人除了靠著資產賺得多之外，讓人疑惑的是，他們還繳交比較少的稅。主要是富人懂得法律是重要的工具，懂法律跟不懂的人之間，就像是一個會飛的人和只會走路的人在競賽。
富人賺更多錢、繳更少稅，為什麼？天大秘密就在於富人會將自己的資產，以公司的形式持有。一位受雇的員工賺了錢之後，先繳稅，再靠剩下的金錢生活；但企業則是賺錢後先花錢，再剩下來的東西繳稅。富爸爸說，這是富人鑽的最大的法律漏洞。而且每當遇到法律訴訟時，富人用公司和信託來隠藏財富。

第五課：訓練自己的財務IQ。

富人擅長投資，增加資產。但是為什麼富人投資會變得愈富有，窮人即使努力投資，卻還是不能變成富人？因為富人擁有比較高的財務IQ。財務IQ包括4項專業：財務知識、投資戰略、巿場供給和需求、法律規章。
要提高財務IQ，必需如司學習其他專業科目一樣，認真上課，努力聽講，然後在練習中進步，在錯誤中領悟。但是可惜的是，學校教育往往不教這些。

第六課：不為金錢工作。
這和第一課「富人不為金錢工作」有相同的理念，就是當人們因為害怕失去收入而工作時，往往會蒙蔽了雙眼。最後這一課，富爸爸要說的是，學校裡教的專業往往不夠創造財富，多數人需要多種才能，譬如財務IQ就需要4項專業的結合。很多具備很好專業的人才，需要學習銷售技巧，如此才能幫助自己把專業銷售出去，獲取更大的報酬。
在學習過程中，或許收入會銳減，但是不要擔心，也不要在乎短暫的收入數字。當你累積夠多專業足以彼此支援時，就更能發揮自己的才華。

看完後的你，會想要只是停留在左邊象限的人，還是已經在努力的快速改變，讓自己在右邊象限呢？